خطوط راهنما ویژه خوردن مایعات

خطوط راهنما ویژه خوردن مایعات
کالج پزشکی ورزشی آمریکا قبل از فعالیت ورزشی: 4 ساعت قبل از رویداد به تدریج حدود 5 تا 7 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مایعات بنوشید: اگر ادراری تولید نشد یا ادرار تیره بود، 2 ساعت قبل از رویداد حدود 3 تا 5 لیتر مایعات در هر ساعت بنوشید. هنگام فعالیت ورزشی: برنامه‌های منظم از بهترین برنامه‌ها به شمار می‌روند. یک نقطه‌ی شروع خوب هنگام فعالیت ورزشی شدید، نوشیدن 0/4 تا 0/8 لیتر در هر ساعت می‌باشد. پس از فعالیت ورزشی: اگر زمان اجازه می‌دهد، وعده‌های غذایی و میان وعده‌های غذایی با آب کافی بخورید تا آب‌رسانی طبیعی ممکن شود؛ برای آب‌رسانی خیلی زیاد، تقریباً 1/5 لیتر مایعات به ازای هر کیلوگرم وزن دفعی بخورید. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- انجمن ملی پزشکیاران ورزشی قبل از فعالیت ورزشی: 2 تا 3 ساعت قبل از رویداد تقریباً 500 تا 600 میلی‌لیتر و 10 تا 20 دقیقه قبل از رویداد 200 تا 300 میلی‌لیتر مایعات بنوشید. هنگام فعالیت ورزشی: در هر 10 تا 20 دقیقه یک بار 200 تا 300 میلی لیتر مایعات بنوشید. پس از فعالیت ورزشی: ایده‌آل آن است در 2 ساعت آب کافی بنوشید تا آب دفعی بدن جبران شود؛ آب‌رسانی مجدد سریع: 25 تا 50 درصد مایعات بیش‌تر در مقایسه با عرقی که تولید شده است، بنوشید تا ادرار دفعی هنگام آب‌رسانی مجدد جبران شود.

گردآورنده: مهرداد غفاری عکس برگرفته از: Mariadilorenzo ----------------------------------------------------------------------- منبع: گایینی، عباسعلی، فیزیولوژی ورزشی تلفیق نظر و عمل، انتشارات حتمی

00
مهرداد | يكشنبه 21 ارديبهشت 1399
لطفا جهت ارائه نظر وارد شوید
دسته بندیوبلاگ
واژه کلیدیخوردنمایعاتآبعرقورزشفعالیتورزشی
مهرداد غفاریمهرداد غفاریعضویت از سه‌شنبه 19 فروردين 1399من آن موجم که نبود حضورم به معنای نیستی من است.vayasport.cominstagram.com
آخرین پست ها